איך מגדירים טווחי עצימות ברכיבה? | Private Coaching Online

הגדרת טווחי אימון ברכיבה

הגדרת טווחי עצימות ברכיבה במערכת ה- TrainingPeaks

בעזרת מבדקי הכושר בכל אחד מהענפים, נקבע את עצימויות הסף (Threshold) בכל אחד מהם.

לאחר ביצוע מבדקי הכושר ומציאת עצימויות הסף, נגדיר במערכת ה-TrainingPeaks את טווחי העבודה. 

ניתן לעקוב אחר הוידאו שבהמשך הדף.

קביעת טווחי הספק ברכיבה:

  1. במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
  2.  Zones > Power > Default Power
  3. הכנס את ערך הסף (FTP)
  4. Choose method > Andy Coggan (6) > Calculate > Apply 
  5. Save and Close
  6. חשוב! אם אתם עובדים עם זוויפט, יש להגדיר את ערך ה- FTP גם שם. הקפידו שבכל עדכון FTP ב- TP אתם מעדכנים גם את ה- FTP בזוויפט.
איך מגדירים טווחי וואטים ברכיבה בטריינינג פיקס

הגדרת ערך ה- FTP ב- ZWIFT

 1. יש להיכנס לתוך המשחק (לתוך אחד העולמות, כשאתם רואים את הרוכב על המסך).

2. לחצו MENU בפינה השמאלית התחתונה של המסך.

3. תחת השם שלכם הפינה השמאלית העליונה, לחצו על כפתור העריכה ושם תמצאו את שדה ה- FTP

 

קביעת טווחי דופק ברכיבה:

  1. במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
  2.  Zones > Heart Rate > Bike Heart Rate
  3. הכנס את ערך הסף (Threshold)
  4. Choose method > Lactate Threshold > Joe Friel For Cycling > Calculate > Apply 
  5. Save and Close
איך מגדירים טווחי דופק ברכיבה בטריינינג פיקס

מאמרים נוספים בנושא

2 מחשבות על “הגדרת טווחי אימון ברכיבה”

  1. פינגבאק: אימון רכיבה מובנה | Online Private Coaching | אימון אישי מקוון

  2. פינגבאק: אימון ריצה מובנה | Online Private Coaching | אימון אישי מקוון

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גלילה למעלה
קבע שיחת ייעוץ עם מאמן בחינם!

רוצה להימנע מפציעות בריצה?
לשפר את היעילות?
לדעת אילו אימוני כח יקדמו אותך?