הגדרת טווחי עצימות ברכיבה במערכת ה- TrainingPeaks
בעזרת מבדקי הכושר בכל אחד מהענפים, נקבע את עצימויות הסף (Threshold) בכל אחד מהם.
לאחר ביצוע מבדקי הכושר ומציאת עצימויות הסף, נגדיר במערכת ה-TrainingPeaks את טווחי העבודה.
ניתן לעקוב אחר הוידאו שבהמשך הדף.
קביעת טווחי הספק ברכיבה:
- במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
- Zones > Power > Default Power
- הכנס את ערך הסף (FTP)
- Choose method > Andy Coggan (6) > Calculate > Apply
- Save and Close
- חשוב! אם אתם עובדים עם זוויפט, יש להגדיר את ערך ה- FTP גם שם. הקפידו שבכל עדכון FTP ב- TP אתם מעדכנים גם את ה- FTP בזוויפט.
הגדרת ערך ה- FTP ב- ZWIFT
1. יש להיכנס לתוך המשחק (לתוך אחד העולמות, כשאתם רואים את הרוכב על המסך).
2. לחצו MENU בפינה השמאלית התחתונה של המסך.
3. תחת השם שלכם הפינה השמאלית העליונה, לחצו על כפתור העריכה ושם תמצאו את שדה ה- FTP
קביעת טווחי דופק ברכיבה:
- במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
- Zones > Heart Rate > Bike Heart Rate
- הכנס את ערך הסף (Threshold)
- Choose method > Lactate Threshold > Joe Friel For Cycling > Calculate > Apply
- Save and Close
מאמרים נוספים בנושא
סח״ח וצח״מ
אביב רודיטי
ינואר 9, 2023
אומנות הטייפר
גל תיכון
נובמבר 21, 2022
השפעת הטמפ' החיצונית על הגוף ודרכי התמודדות בתחרויות סיבולת
גל תיכון
אוקטובר 3, 2022
