הגדרת טווחי אימון ברכיבה

על-ידי תום מרמרלי / טסטים והגדרת טווחי אימון / מרץ 29, 2020 יולי 8, 2021

הגדרת טווחי עצימות ברכיבה במערכת ה- TrainingPeaks

בעזרת מבדקי הכושר בכל אחד מהענפים, נקבע את עצימויות הסף (Threshold) בכל אחד מהם.

לאחר ביצוע מבדקי הכושר ומציאת עצימויות הסף, נגדיר במערכת ה-TrainingPeaks את טווחי העבודה.

ניתן לעקוב אחר הוידאו שבהמשך הדף.

קביעת טווחי הספק ברכיבה:

במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
Zones > Power > Default Power
הכנס את ערך הסף (FTP)
Choose method > Andy Coggan (6) > Calculate > Apply
Save and Close
חשוב! אם אתם עובדים עם זוויפט, יש להגדיר את ערך ה- FTP גם שם. הקפידו שבכל עדכון FTP ב- TP אתם מעדכנים גם את ה- FTP בזוויפט.

הגדרת ערך ה- FTP ב- ZWIFT

1. יש להיכנס לתוך המשחק (לתוך אחד העולמות, כשאתם רואים את הרוכב על המסך).

2. לחצו MENU בפינה השמאלית התחתונה של המסך.

3. תחת השם שלכם הפינה השמאלית העליונה, לחצו על כפתור העריכה ושם תמצאו את שדה ה- FTP

קביעת טווחי דופק ברכיבה:

במערכת TrainingPeaks לחץ על תמונת הפרופיל שלך.
Zones > Heart Rate > Bike Heart Rate
הכנס את ערך הסף (Threshold)
Choose method > Lactate Threshold > Joe Friel For Cycling > Calculate > Apply
Save and Close

מאמרים נוספים בנושא

<img width="300" height="215" src="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/09/fuel-use-border1-300x215.png" class="attachment-medium size-medium" alt="" srcset="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/09/fuel-use-border1-300x215.png 300w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/09/fuel-use-border1.png 636w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />

Carbs vs Fat

Itai Katzhandel ספטמבר 22, 2021

ספורטאי בהבעת נצחון והצלחה

<img width="200" height="300" src="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-200x300.jpg" class="attachment-medium size-medium" alt="ספורטאי בהבעת נצחון והצלחה" srcset="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-200x300.jpg 200w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-682x1024.jpg 682w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-768x1152.jpg 768w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-1024x1536.jpg 1024w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744-1365x2048.jpg 1365w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2020/05/-שקד-סיום-scaled-2-e1619012173744.jpg 1706w" sizes="(max-width: 200px) 100vw, 200px" />

הצלחה בניסיון הראשון

גל תיכון ספטמבר 5, 2021

<img width="300" height="225" src="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33-300x225.jpeg" class="attachment-medium size-medium" alt="" srcset="https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33-300x225.jpeg 300w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33-1024x768.jpeg 1024w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33-768x576.jpeg 768w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33-1536x1152.jpeg 1536w, https://privatecoaching.co.il/wp-content/uploads/2021/08/WhatsApp-Image-2021-08-23-at-12.48.33.jpeg 1600w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" />

קביעת מטרות ריאליות

גל תיכון אוגוסט 23, 2021

אודות המחבר

<img alt='' src='https://secure.gravatar.com/avatar/b50dec1fb153abf56812edee20f55945?s=100&d=mm&r=g' srcset='https://secure.gravatar.com/avatar/b50dec1fb153abf56812edee20f55945?s=200&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-100 photo' height='100' width='100' />

תום מרמרלי

המנהל המקצועי מאחורי האתר ומאמן של ספורטאים חובבים רבים בתחומי הריצה הטריאתלון והרכיבה. מנהל מקצועי של קבוצות TRIHARD, SOHOTEAM, Squad ומפתח שיטת Swim Smart.

2 מחשבות על “הגדרת טווחי אימון ברכיבה”

פינגבאק: אימון רכיבה מובנה | Online Private Coaching | אימון אישי מקוון
פינגבאק: אימון ריצה מובנה | Online Private Coaching | אימון אישי מקוון

כתיבת תגובה ביטול התגובה

לפני ביצוע כל פעילות גופנית צוות Private Coaching ממליץ לעבור
בדיקת ארגומטריה שנתית ולקבל אישור רפואי רלוונטי.

Copyright © 2021 Private Coaching Online | Powered by Private Coaching Online | Privacy Policy

קידום אתרים