תחושת מאמץ - Rate of Perceived Exertion
ישנם מדדים שונים ומגוונים על מנת למדוד את עצימות האימון (ועל חלקם דיברנו – דופק, קצב, הספק), ואחד החשובים שבהם הוא תחושת מאמץ(Rate Of Perceived Exertion), או בשמו הנוסף – סולם בורג.
מה זה RPE?
סולם הRPE בנוי על הערכה עצמית של הספורטאי שמדווח על העצימות בה הוא מבצע את התרגיל הנוכחי.
הסולם נע בין המספרים 1-10.
איך אני קובע את רמת המאמץ הנוכחי שלי?
בעת האימון ננסה לכמת את רמת המאמץ שלנו בתרגיל הנוכחי למספר בין 1-10.
RPE=1 מסמן פעילות מינימלית כמו ישיבה על הספה או בעבודה במשרד
RPE=10 מסמן את הפעילות העצימה ביותר שנוכל לבצע בעצימות גבוהה ביותר כמו ספרינט All Out.
ניתן להיעזר בטבלה המצורפת על מנת לקבוע את רמת המאמץ.
מאמרים נוספים בנושא
למי מתאימה תוכנית אימון לריצה באינטרנט?
דניאל זריהן
ספטמבר 30, 2020
אימון לריצת חצי מרתון – למקומות, היכון, צאו!
תום מרמרלי
ספטמבר 6, 2020
אולטרה מה? אולטראמן. התחרות הקשה בישראל
תום מרמרלי
אוגוסט 17, 2020
