Private Coaching Online - תחושת מאמץ RPE

תחושת מאמץ – RPE

תחושת מאמץ - RPE - Rate of Perceived Exertion

ישנם מדדים שונים ומגוונים על מנת למדוד את עצימות האימון. דופק, קצב והספק הם המדדים הנפוצים ביותר. אחד המדדים החשובים ביותר הוא תחושת מאמץ (Rate Of Perceived Exertion).

מה זה RPE?
סולם הRPE בנוי על הערכה עצמית של הספורטאי שמדווח על תחושת עצימות סובייקטיבית ברגע נתון.

הסולם נע בין הערכים 1 (קל ביותר) ל- 5 (קשה ביותר).

סולם הערכים

RPE=1 רמת קושי קלה ביותר כמו הליכה או ריצה מאוד קלה. תתאים לדקות הראשונות בזמן החימום של האימון.

RPE=2 תחושה נוחה. מאמץ קל אך מעט גבוה יותר מ RPE1. מאפשר ניהול שיחה. יתאים לרוב החימום ולשחרור.

RPE=3 מאמץ בינוני. ניתן להשלים משפטים בודדים בכל פעם. 

RPE=4 מאמץ גבוה. ניתן להשלים משפט אחד בכל פעם. יתאים למאמצים של דקות ספורות.

RPE=5  מאמץ מקסימלי. לא ניתן לדבר כלל. יתאים לספרינטים של שניות.

מאמרים נוספים בנושא

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גלילה למעלה
קבע שיחת ייעוץ עם מאמן בחינם!

רוצה להימנע מפציעות בריצה?
לשפר את היעילות?
לדעת אילו אימוני כח יקדמו אותך?