תחושת מאמץ - RPE - Rate of Perceived Exertion
ישנם מדדים שונים ומגוונים על מנת למדוד את עצימות האימון. דופק, קצב והספק הם המדדים הנפוצים ביותר. אחד המדדים החשובים ביותר הוא תחושת מאמץ (Rate Of Perceived Exertion).
מה זה RPE?
סולם הRPE בנוי על הערכה עצמית של הספורטאי שמדווח על תחושת עצימות סובייקטיבית ברגע נתון.
הסולם נע בין הערכים 1 (קל ביותר) ל- 5 (קשה ביותר).
סולם הערכים
RPE=1 רמת קושי קלה ביותר כמו הליכה או ריצה מאוד קלה. תתאים לדקות הראשונות בזמן החימום של האימון.
RPE=2 תחושה נוחה. מאמץ קל אך מעט גבוה יותר מ RPE1. מאפשר ניהול שיחה. יתאים לרוב החימום ולשחרור.
RPE=3 מאמץ בינוני. ניתן להשלים משפטים בודדים בכל פעם.
RPE=4 מאמץ גבוה. ניתן להשלים משפט אחד בכל פעם. יתאים למאמצים של דקות ספורות.
RPE=5 מאמץ מקסימלי. לא ניתן לדבר כלל. יתאים לספרינטים של שניות.
מאמרים נוספים בנושא
תזונה במרחק ארוך
איתי כצהנדל
אוגוסט 3, 2022
כשהחלום פוגש במציאות
איתי כצהנדל
יולי 13, 2022
Exercise Physiology
איתי כצהנדל
אפריל 5, 2022
