תחושת מאמץ - Rate of Perceived Exertion
ישנם מדדים שונים ומגוונים על מנת למדוד את עצימות האימון (ועל חלקם דיברנו – דופק, קצב, הספק), ואחד החשובים שבהם הוא תחושת מאמץ(Rate Of Perceived Exertion), או בשמו הנוסף – סולם בורג.
מה זה RPE?
סולם הRPE בנוי על הערכה עצמית של הספורטאי שמדווח על העצימות בה הוא מבצע את התרגיל הנוכחי.
הסולם נע בין המספרים 1-10.
איך אני קובע את רמת המאמץ הנוכחי שלי?
בעת האימון ננסה לכמת את רמת המאמץ שלנו בתרגיל הנוכחי למספר בין 1-10.
RPE=1 מסמן פעילות מינימלית כמו ישיבה על הספה או בעבודה במשרד
RPE=10 מסמן את הפעילות העצימה ביותר שנוכל לבצע בעצימות גבוהה ביותר כמו ספרינט All Out.
ניתן להיעזר בטבלה המצורפת על מנת לקבוע את רמת המאמץ.
מאמרים נוספים בנושא
אימון ריצה – איך להפוך לרץ אפקטיבי בעזרת השעון
תום מרמרלי
יולי 30, 2020
בצל הקורונה: הכנה לאיש הברזל אונליין
דניאל זריהן
יולי 29, 2020
תזונה בתחרות – מה לאכול בזמן תחרות
תום מרמרלי
יולי 21, 2020
