למה להשתמש בטווחי אימון?
כולנו רוצים למקסם את זמן האימון שלנו. אם אתם קוראים באתר הזה, אתם כנראה אנשים שרוצים להשתפר במה שהם עושים, לשפר את הכושר שלהם ולמקסם כל דקת אימון.
כדי להשתפר צריך להתאמן בצורה אפקטיבית. מה זה אומר? זה אומר לעבוד על מרכיבים רלוונטים בכושר הגופני. הכושר מורכב מהרבה מאוד אלמנטים שונים ואפשר להפריד אותם על ידי מנגנונים שונים לייצור אנרגיה. עקרון הספציפיות הוא אחד החשובים ביותר באימון והוא אומר דבר פשוט – אם אתה רוצה לשפר משהו, אתה צריך לעבוד עליו. כלומר אם עליי לשפר את סיבולת הלב ריאה, עליי לעבוד בעצימות בה סיבולת הלב ריאה שלי מאותגרת. להבדיל ממה שנוטים לחשוב, אימון חזק יותר הוא לא בהכרח יעיל יותר מאחר והוא לא בהכרח יעבוד על המערכת אותה או צריכים לשפר.
טבלת טווחי העצימויות היא הבסיס לתוכנית אימון אפקטיבית ומדוייקת והיא מגדירה את הטווחים עליהם עליכם לעבוד על מנת לשפר מרכיבים ספציפיים בכושר, בהתאם ליעד ולרמה והמגבלות האישיות שלכם.
