fbpx

אימון לאיש ברזל

תכנית אימונים לאיש ברזל,169 ש"ח לחודש

ספורטאי בשער סיום

איש ברזל

169 ש"ח לחודש

הולכים על האתגר הגדול? חולמים הוואי? אנחנו אתכם. שנים של ידע ונסיון יוצקו לתוך תכנית ממוקדת אחת. יעילה, מדוייקת ואפקטיבית.

  • משך התוכנית: החל מ-4 חודשים (תלוי בנקודת הפתיחה)
  • ממוצע שבועי: 7-14 שעות אימון

מעוניינים לשלב אימוני רכיבה וירטואליים ו/או אימוני סופ"ש יעודיים בתקופת ההכנה? פנו אלינו.

איך להתאמן לתחרות איש ברזל

הכנה לאיש הברזל אונליין
תוכנית אימון לאיש ברזל

במהלך האימונים לתחרות

תצטרכו להקריב המון שעות לאימוני הכנה לאיש ברזל וגם להתאוששות ולפעמים תרגישו עייפים מאוד במהלך היום. חשוב מאוד לזכור את המשפחה הקרובה שלכם ולזכור שזה בסה"כ תחביב. נסו להחזיר להם בכל הזדמנות שתוכלו כדי לקבל את התמיכה הכל כך חשובה מהבית. בכל מקרה, תכינו את השותפים לעבודה ואת המשפחה שלכם לתקופת אימון לתחרות איש ברזל. זו תקופה מאתגרת בה תהיו באימונים ארוכים מחוץ לבית ביום שבת ולימים בהם לא תרצו לקום מהספה.

טריאתלון למרחק איש ברזל

הנקרא גם טריאתלון ארוך היא תחרות הסיבולת החד יומית הקשה ביותר. ישנן תחרויות ארוכות יותר אך הן נפרסות על יותר מיום אחד. זמן הגג באיש הברזל הוא 17 שעות והמקצוענים מסיימים אותו בפחות מ-8 שעות. אליפות העולם מתקיימת מדי שנה באי קונה, הוואי לשם מגיעים הספורטאי קבוצות הגיל הטובים בעולם המתחרים לצד המקצוענים הטובים בעולם, כאשר המנצח יוכתר כאלוף העולם באיש הברזל. למדריך התחרויות לאיש ברזל

אימונים לאיש ברזל

הכנה לאיש ברזל היא ללא ספק אתגר הקשה יותר מאשר התחרות עצמה. ההכנות הספציפיות אורכות בדרך כלל כ-4-6 חודשים כאשר לפניהן כמובן שמומלץ להיות בכושר מעולה ולהשלים טריאתלון למרחק חצי איש ברזל. במסגרת ההכנה הספציפית חשוב מאוד לעבוד עם תוכנית אימון הדרגתית וייעודית למרחק הזה על מנת להביא את המתאמן ביכולת המתאימה להשלים את המרחק וללא פציעות. תהליך ההתקדמות הוא איטי וניתן דגש משמעותי על העלאת הנפחים במיוחד בשלב הבסיס, תוך כדי עבודת חיזוקים עם תרגילי כוח ספציפיים ולאחר מכן העלאת העצימות בשלב הבנייה.

איך מנהלים את הריצה בתחרות איש ברזל

שאלות נפוצות

בהינתן נסיון הולם בענפי סיבולת אחרים, או לכל הפחות באחד מענפי הטריאתלון, התקופה הספציפית המינימלית להכנה טובה לאיש ברזל היא כחצי שנה.

בישראמן הישראלי משתתפים בדרך כלל כ- 150-200 משתתפים במרחק המלא. בתחרויות המבוקשות בחו"ל גם מעל ל- 2,000. לרשימת התחרויות הפופולריות.

לא חייבים, אבל מאוד מומלץ. זה כמובן בהתאם לתוואי מסלול הרכיבה בתחרות.

שיא העולם נקבע על ידי יאן פרודנו ועומד על 7:35 שע' והשיא הישראל נקבע על ידי גלעד רותם ועומד על 8:20 שע'. זמן טוב הוא כמובן דבר יחסי, אך בעיני הספורטאי החובב, 10 שעות נחשב  לזמן מצויין. ישנם כ- 15-20 ישראלים שעשו זאת.

התחרויות הפופולריות עבור הישראלים מתקיימות בדרך כלל בקיץ, מה שמאפשר לישראלים להתאמן בחורף ובאביב. במהלך חודשי הקיץ מתקיימות מספר תחרויות מעולות באירופה כמו איש הברזל באוסטריה, פרנקפורט, המבורג וויטוריה. כפעם ראשונה מומלץ לבחור מסלול שטוח יחסית עם תנאי מזג אוויר טובים וכל אחת מהאפשרויות האירופאיות מעולה.

למדריך המלא לבחירת איש ברזל

כל מה שצריך לדעת
כדי להיות ספורטאי טוב יותר

ריצה · רכיבה · דואתלון · איש ברזל · אולטראמן · אולטרא מרתון

כללי

אימון בקצב תחרות – הפרדוקס

אוטוטו תחרות גדולה."התכנון לאימון הזה, הוא קצב התחרות שלי?""אולי כדאי את האינטרוולים בשבת לעשות על קצב תחרות?"ניסוחים דומים ואחרים, שינויים פה ושם, העיקרון ברור:"אני צריך להתאמן הרבה בקצב התחרות כדי

כללי

Cardiac Drift

Heart Rate Decoupling, Pw:Hr, Pa:Hr, Cardiovascular Drift, Aerobic Decoupling לתופעה הזו שמות רבים, אך כולם מתייחסים לאותה התנהגות פזיולוגית. התופעה מתרחשת כאשר הדופק שלנו עולה עם הזמן למרות שהעצימות נותרת זהה.או

כללי

Vo2max Training

מהי הדרך היעילה ביותר לשיפור ה- Vo2max? מה זה Vo2max?  Vo2max זהו פרמטר אשר מראה מהי היכולת המקסימלית שלנו בניצול חמצן עבור אנרגיה ברגע נתון. ככל שנדע להעביר יותר חמצן

גלילה למעלה
קבע שיחת ייעוץ עם מאמן בחינם!