Polarized Training
No Pain No Gain רובנו גדלנו על התפיסה שאימון חייב להיות קשה על מנת שיהיה אפקטיבי. ראינו את רמבו, את רוקי בלבואה, היינו בצבא, בסיירת, …
תקופות אימון
הדרך להשיג את מטרות העונה התחילה אתמול
קרה לך בעבר שעמדת לאפות עוגה וראיתם שהתבנית המלבנית נשברה? בנית על עוגת גזר בחושה וגילית שכל הירקות הושקעו במרק האחרון? בדיוק נגמרה אבקת האפייה? …
לוקחים אוויר: גישה ומעבר נכון בין עונות
המעוניין לשמר את אורח החיים הבריא ולעסוק בתחביב לאורך שנים, על אחת כמה הספורטאי המעוניין להשתפר מעונה לעונה, חייב להתייחס באופן מקצועי למעבר בין עונות. …
בחזרה לחיים – חזרה לכושר אחרי פציעה
איך חוזרים לכושר אחרי פציעה? זה קורה לכל אחד בחודשים האחרונים פנו אליי עשרות אנשים שעברו חוויה דומה לשלי. שבר בצוואר הירך כתוצאה מנפילה מהאופניים …
תקופת ההכנה
תקופת ההכנה, מתי ולמה? תקופת ההכנה יכולה להימשך שבועות רבים כאשר לאחריה תגיע תקופת הבסיס. בראייה רחבה בתקופת ההכנה נתמקד בכל האלמנטים הטכנים שבחרנו לשפר …
שבוע התאוששות
תקופת התאוששות, כמה ולמה? במהלך תקופת האימונים הספציפית, נשלב בדרך כלל כל 2-4 שבועות שבוע התאוששות. ספורטאים רבים שוגים בביצוע אימונים קשים בשבוע ההתאוששות ולא …
תקופת השיא
מהי תקופת השיא תקופת השיא היא תקופה קצרה יחסית של עד כ-4 שבועות מתחרות המטרה. תקופת השיא מתאפיינת בהורדת העומסים הכלליים בצורה הדרגתית והכנת הגוף …
תקופת הבניה
מהי תקופת הבניה? תקופת הבניה היא תקופת ההכנה המשמעותית ביותר בכל ענפי הסיבולת. תקופת הבניה מתאפיינת בעומס אימונים גבוה יותר מתקופת הבסיס, כאשר העלייה הגדולה …
תקופת הבסיס
מהי תקופת הבסיס? תקופת הבסיס היא תקופת ההעמסה הראשונה בתכנית האימונים ומגיעה לאחר תקופת ההכנה.מאחר ותקופת הבסיס עוד רחוקה מתחרות המטרה האימונים המאפיינים אותה הם …