fbpx

הדרך להשיג את מטרות העונה התחילה אתמול

קרה לך בעבר שעמדת לאפות עוגה וראיתם שהתבנית המלבנית נשברה?

בנית על עוגת גזר בחושה וגילית שכל הירקות הושקעו במרק האחרון?

בדיוק נגמרה אבקת האפייה? תמצית הוניל?

אני רוצה להרשים את האורחים עם עוגה טובה ליד הקפה, אבל רגע לפני שהתחלתי לעבוד לפי המתכון המעולה שמצאתי, ראיתי שחסרים לי מרכיבים. נו טוב, תמיד יש את המזווה של השכנים, ובימינו כמעט בכל תחנת דלק אפשר להשלים חוסרים. 

ערב תחרות סיבולת חשובה, זו שהתכוננתי אליה עונה שלמה- אי אפשר להמציא המצאות. 

לכן הצלחה בתחרות לא תהיה מקרית, והיא לא תהיה תוצאה של תרגיל גאוני שחשבתי עליו בטייפר. תכנית וביצוע טובים מתחילים חודשים רבים לפני כן, בתחילת העונה.  

באחד המאמרים האחרונים דיברנו על טעות נפוצה בקרב ספורטאים, והיא "להמציא" מטרות חדשות בשלב התדריך לפני תחרות.
הסכמנו בינינו שהדבר כאמור לא הגיוני, מאחר ולא תהיה לנו יכולת, כל יכולת שהיא, אם לא בנינו אותה מראש.
הדבר תקף ליותר מאשר הסעיף החשוב של "מטרות התחרות".

במתכון מוצלח כידוע יש סעיפים רבים, וכדי לאפות עוגה ברמה גבוהה אני חייב מרכיבים משובחים,כדאי שהמטבח שלי יצוייד בתנור איטלקי איכותי, ומומלץ שאשתמש בתבניות שהולמות את התוצאה הסופית אליה אני מצפה. 

עד כאן אנלגיות מתחום המזון…נראה לי שההקשר ברור.

המצוי

לא כל הספורטאים החובבים משקיעים זמן בתכנון יסודי של עונה. אלה מתוכם שכן טורחים לעשות זאת, לרוב:

  1. תכנון העונה מסתכם בתכנון התחרויות המרכזיות הזמינות- "אעשה את מרתון תל אביב בפברואר וגליל-מן באפריל ואז את ויטוריה ביולי"
  2. משאירים את תכנון תכנית התחרות לטייפר- בדרך כלל כאשר מתבהרים שני דברים- התחזית המתעדכנת, והכושר אליו הגיעו ביחס לאנשים אחרים– "שמעון רכב שם בשנה שעברה 5:30, אני מאמין שאני גם מסוגל". על זה נאמר "לפתוח חזק, להחליף מהר ולרוץ טוב"- לא נקרא "יש לי תכנית תחרות".
  3. מתאמתים לראשונה עם תכנית התחרות ביום התחרות- בדרך כלל תכנית שנהגתה ונוסחה ימים בודדים לפני כן.

הרצוי

1. תכנון עונה מתחיל מתכנון התחרות- כן, מהסוף. Plan the Race

בעוד חצי שנה אני רוצה להצליח לבצע X. מהו אותו X? 

רק בהתבוננות כנה ואמיתית כשאין לחץ סביבה ולחץ ציפיות, אני יכול להסתכל בעיניים פקוחות על המטרה ולהגיד בקול רם משהו שנשמע לי הגיוני, שמחזיק מים, שאני באמת מאמין שאני יכול להשיג אותו.

רק בתהליך חשיבה רגוע ומחושב אני יכול להבין מה הלימיטרים- מה עוצר אותי מלממש את אותה תכנית בהנחה שהיא הגיונית.

מהם המשאבים שאני צריך להעמיד לטובת העניין? אם חסר לי זמן, אני צריך עכשיו לגייס אותו, ולא לגלות בסיום שבזבזתי אותו. אם חסר לי ידע, אני צריך לדעת 5 חודשים מראש היכן הפערים שלי, ומי יכול לעזור לי להשלים אותם- מאמן? תכנית עבודה טובה? קורס שיפור שחייה?

2. תכנית עונה חייבת להיות מחוברת בצורה מאוד ברורה לתכנית התחרות. Train the Plan

אני צריך להתאמן לאור תכנית התחרות. כשיש לי דילמות בדרך, אני צריך לראות מול עיני את סדרי העדיפויות שנקבעו לאור המטרות, כדי שאוכל לקבל החלטה פשוטה- מהי הדרך הנכונה ביותר לנצל את השעה שיש לי היום בבוקר?

זה בסדר גמור להתאמן בדברים שאוהבים, אפילו טבעי ולכולנו נעים יותר להתאמן בדברים שאנחנו טובים בהם,
אבל עונת אימונים טובה היא רק זו המביאה אותי לתנאי פתיחה טובים למימוש תכנית התחרות (זו שכתבתי בסעיף הקודם).

אם כדי להשיג את המטרה שלי אני צריך לצאת עם הראשונים מהמים, ברור איפה אשים את המיקוד.
אם על מנת לשפר ב-30 דק' את זמן התחרות הקודמת שלי הגעתי למסקנה שאני צריך לשפר את ההחלפות, אז אשלב יחידות אימון מתאימות.

אם מחסור באנרגיה זמינה היא זו שמנעה ממני למצות את הפוטנציאל שלי השנה, אז האימונים שלי יכוונו לשיפור מטבולי, ותהיה תקופה שבה אתמקד בבחינה ועיצוב מחדש של פרוטוקול התזונה בו אשתמש. אם לא אבין את זה, לא אתכנן לכך זמן ולא אוודא שביצעתי- מצב העניינים לא יהיה שונה השנה, ואני יכול מעכשיו כבר לרשום בתחקיר- "שוב פעם XYZ".

3. עכשיו כל מה שישאר לי הוא Race the Plan

ההבדל הוא, שעכשיו זו תכנית שאני לועס ומכיר כבר 5 חודשים,
תכנית שהתאמנתי לפיה ובניתי את יכולותיה בהתאם,
תכנית שאני מכיר ואפילו שילבתי בתחרויות הכנה אלמנטים מתוכה.
עכשיו יש לי את כל התנאים להצליח.

 שלושה שלבים פשוטים

קל לזכור, 

Plan the Race

Train the Plan

Race the Plan

הפעם זה היה בכותרות עיקריות, 

במאמרים הבאים- נפתח ונרחיב על הדרך למצות את המקסימום מכל שלב ושלב.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

גלילה למעלה
קבע שיחת ייעוץ עם מאמן בחינם!