אימון לריצת חצי מרתון – למקומות, היכון, צאו! | גל תיכון | אימון לטריאתלון

אימון לריצת חצי מרתון – למקומות, היכון, צאו!

בעוד חבריכם מתגאים על שהם סיימו בהצלחה ריצה של עשרה קילומטרים, אתם מכוונים לקצת יותר – ריצת חצי מרתון! היערכות עצמאית שלכם – מנטלית ופיסית, לריצת חצי המרתון, אפשרית. עם זאת, צפויה לכם דרך מדויקת, מהנה, מעצימה ומלמדת יותר עם חבירתכם למאמן שילווה אתכם כל הדרך להצלחה עם אימון לריצת חצי מרתון.

בשנת 2020, מאמן אינו חייב להיות נוכח פיסית באימון ולרוץ יחד אתכם. אנחנו מזמינים אתכם להצטרף לתוכנית אימונים ייחודית שבמרכזה – אתם! לנו יש את הידע, הניסיון והכלים להצלחה. לכם יש את המוטיבציה והיעד הסופי. תוכנית האימונים שלנו ב-Private Coaching Online שמה דגש על ההכנה הגופנית ועל ההכנה המנטלית, ומותאמת אישית אליכם. במהלך ההכנה תקבלו את כל הידע הדרוש על איך לקבוע את קצב התחרות, מה לאכול (אם בכלל?) באימונים לאירוע ובתחרות עצמה וגם המלצות לאירועים מיוחדים או תחרויות הכנה.

אימון לחצי מרתון – מה חשוב לדעת?

  • אנו ממליצים להתחיל את האימון לפחות כשלושה חודשים (12 שבועות) לפני ריצת חצי המרתון כדי לראות התקדמות משמעותית ביכולות.
  • לאלו מכם ששואפים להשיג תוצאה טובה או שיא אישי (ולא רק לסיים את הריצה), מומלץ להתחיל את האימון כ-5 חודשים לפני ריצת חצי המרתון כדי למקסם את הביצוע ביום התחרות.
  • אנו שואפים להכין אתכם על הצד הטוב ביותר לקראת ריצת חצי המרתון. ולכן, התוכנית שלנו בנויה בצורה כזו המדמה את ריצת חצי המרתון. לאורך האימון, תתנסו בקטעי ריצה ארוכים וקצרים, פשוטים ומורכבים, ריצה בקצב מהיר וקצב איטי וכן הלאה. 
  • תוכנית האימונים שונה בהתאם לרמה וליעד שלכם, כל שיש מי שירוץ יותר פעמים ויותר רחוק בכל שבוע ויש מי שפחות. אחד מעקרונות הדגל המנחים את כל אחת מתוכניות האימון שלנו היא הגעה בבריאות מיטבית וללא פציעות ליעד.
תום מרמלי אימון לריצת חצי מרתון

עכשיו, יותר מתמיד: אימון אישי ללא מאמן

ריצת חצי המרתון למרחק של 21.1 ק”מ, מצריכה מכם היערכות יסודית כדי להגיע מוכנים וגם להימנע מפציעות בדרך. עם זאת, בימים אלו מתאמנים לא ממש מתלהבים להיפגש עם מאמנים, וגם בצדק. הימים הם ימי קורונה, ומתאמנים מעדיפים לאמן את עצמם, לרוץ לבד ולהתכונן עצמאית לריצה. הידבקות בנגיף חלילה, עלולה לקטוע את רצף האימונים ולפגוע במוטיבציה הכללית. בנוסף, באמצעות תוכנית אישית ליעד שלכם, תוכלו להתאמן בצורה האפקטיבית ביותר מאחר והתוכנית מותאמת ליכולות שלכם ולא של מי שאתם רצים איתו. יותר ויותר רצים עוברים להתאמן בצורה עצמאית כדי לייעל את הזמן שלהם ולמקסם את הפוטנציאל.

לשמחתכם, תוכלו גם לרוץ ולהתאמן לבד (ללא מאמן צמוד), וגם ליהנות מאימון אישי. התוכנית שלנו בונה עבורכם אימון, מלווה אתכם, מדייקת אתכם ולוקחת אתכם הכי רחוק שרק אפשר! תוכנית האימון שלנו כל כך מתקדמת, שהיא נטענת לשעון הגרמין שלכם ומשתנה בהתאם לשינוי בכושר שלכם. בנוסף לאימוני הריצה, תוכנית האימון כוללת גם אימוני חיזוק ספציפיים לרצים כדי לשפר את יעילות הריצה, טכניקת הריצה ובסופו של דבר גם את יכולות הריצה.

אימון לריצת חצי מרתון

לא רק יכולות פיסיות: מה צריך בכדי להצליח באימונים?

התוכנית שאנו מציעים מביאה עמה בשורה ייחודית: אימון אישי עם ליווי ותמיכה, אך ללא מאמן אישי שצמוד אליכם פיסית. אנחנו מציעים את המתווה, בונים תוכנית הממוקדת ליעדים (לדוגמא: ריצת חצי מרתון) וזמינים לכם לכל שאלה והתייעצות מקצועית. בפורמט שכזה, האחריות על התייצבות לאימונים, ביצועם והתמדה בהם, מופקדת בידי המתאמנים.

האתגרים הניצבים בפני המתאמן:

  • הצבת האימונים בלוח הזמנים היומי והשבועי לצד העבודה והמשפחה
  • התמדה לטובת שמירת רצף האימונים והתקדמות הכושר
  • לצד החיזוק הפיסי, נדרש גם חיזוק מנטלי כדי לצלוח את האתגר
  • היצמדות לתפריט תזונה מתאים כדי להגיע במשקל נכון ולהימנע מפציעות

ועוד כמה מילים על אימון לריצת חצי מרתון בשיטה שלנו:

  • תוכניות האימון, לרבות תוכנית אימון לחצי מרתון, נכתבו על ידי תום מרמרלי
  • התוכנית והאימונים מונגשים דרך האפליקציה המתקדמת בעולם לניהול אימונים – Training Peaks
  • תוכנית האימונים מותאמת אישית – לנקודת הפתיחה, הביצועים ומטרת היעד

מתחילים עוד היום להתאמן לריצת חצי המרתון! להצטרפות לתוכנית ושאלות נוספות, פנו אלינו בטופס יצירת הקשר באתר!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

גלילה למעלה

רוצה להימנע מפציעות בריצה?
לשפר את היעילות?
לדעת אילו אימוני כוח יצליחו באמת לקדם אותך?