מהי תקופת הבניה?
תקופת הבניה היא תקופת ההכנה המשמעותית ביותר בכל ענפי הסיבולת. תקופת הבניה מתאפיינת בעומס אימונים גבוה יותר מתקופת הבסיס, כאשר העלייה הגדולה מתרחשת בעצימויות האימון ולא בנפחי האימון. למעשה בתקופת הבסיס נעלה באופן הדרגתי את עומס האימונים על ידי העלאת העצימויות והזמן השבועי הכולל בו נשהה בעצימות גבוהה. בתקופה זו, האימונים הופכים יותר ויותר ספציפיים לתחרות וככל שנגיע לסיום התקופה, התאפיינו האימונים בעבודה בקצבי \ עצימויות תחרות על מנת להכין את הגוף והנפש לעומס הצפוי ביום התחרות. בתקופת הבניה נראה את השיפורים הגדולים ביותר בכל מה שקשור לעצימויות סף ויכולת מהירות בכל הענפים.
אימון בעצימויות תחרות ואימונים מדמי תחרות
תקופת הבניה היא הזמן האידיאלי לשילוב תחרויות הכנה ואימונים מדמי תחרות (סימולציות). ככל שאנו מתקרבים לתחרות המטרה שלנו, חשוב להרגיל את הגוף לעבודה בעצימות תחרות ולהתחדד על העצימות האפשרית לתחרות המטרה. ספורטאים רבים מעריכים את היכולת שלהם ביתר ומגיעים עם תכנית תחרות בלתי אפשרית, שבסופו של דבר מובילה לתוצאות לא מיטביות. תמיד כדאי לזכור את עקרון הספציפיות שאומר שככל שנחזור על אותה פעולה יותר פעמים, כך נתייעל בה. מומלץ להירשם למספר תחרויות הכנה אליהן לא נגיע בשיא הכושר אך נקבל אימון איכותי ונבין את היכולות שלנו.
התאוששות
בתקופה זו יש חשיבות מכרעת להתאוששות וליכולת ההתאוששות של הספורטאי. ככל שעומס האימונים עולה, כך צריכה לעלות ההתייחסות לאימוני ההתאוששות, ימי המנוחה ושבועות ההתאוששות. על מנת שהגוף שלנו יבצע התאמות פיזיולוגית, יפצה וישתפר, אנחנו צריכים להעביר אותו במחזורים של העמסה והתאוששות. בתקופה זו הסבירות לפציעה או לאימון יתר עולה בגלל עלייה משמעותית בעומס האימון ואם לא נקפיד על התאוששות מתאימה הסבירות לכך עולה עוד יותר. מבחינה תזונתית חשוב להיזהר מירידה במשקל בתקופה זו ולהימצא במאזן קלורי מאוזן או חיובי קטן מאחר והגוף חייב קלוריות על מנת להיבנות.
המנעות מפציעות
בשלב הבניה הסיכוי לפציעה עולה מתוך עלייה בעומס האימונים הכולל ולכן חשוב מאוד להקשיב לגוף ולהגיב בשינוי התכנית והיוועצות באיש מקצוע (אורטופד \ פיזיוטרפיסט \ ספורטרפיסט) בכל מקרה של תחושה לא נוחה או התחלה של פציעה. באופן כללי רוב הפציעות נובעות מהעמסת יתר ואי התאוששות מספקת, חשוב לזכור שעדיף להגיע לתחרות המטרה המתקרבת קצת לא בכושר מאשר קצת פצוע. מבחינת העבודה בחדר הכח נעבור לאימונים מעט קלים יותר ולא נמשיך בהעמסה. התכנית תתאפיין בשמירה על מקבץ התרגילים שסיימנו איתם את שלב הבניה בלי הכנסה של תרגילים חדשים וכן לא נעלה את המשקלים או הסטים.
מאמרים נוספים בנושא
סח״ח וצח״מ
אומנות הטייפר
