מבדקי כושר תקופתיים להערכת היכולת

בתחילת העבודה עם תכנית האימון, מומלץ מאוד לעשות מבדקי כושר בשלושת הענפים. מבדקי הכושר נועדו כדי לקבוע את היכולת הנוכחית של המשתמש בכל אחד מהענפים בנפרד, כדי שזה יוכל לעקוב אחר הנחיות האימון ולקיים את דרישות האימון. כל אימון בתכנית מוגדר כנגזרת של היכולת מהטסט האחרון של המשתמש. טעות נפוצה היא הערכה ביתר של היכולת ובכך נפגעת איכותה של תכנית האימון והסיכון לפציעה של המשתמש עולה.

מהו הסף האנארובי

בכל אחד מענפי ספורט הסיבולת, נקיים מבדק מתאים על מנת להעריך היכן נמצא הסף האנארובי. הסף האנארובי היא נקודה פיזיולוגית מטבולית חשובה העוזרת לנו להגדיר את טווחי האימון בכל הענפים. 

1. שחייה – נבצע שחייה רציפה של 1000 מטר בקצב הממוצע הגבוה ביותר האפשרי. את הקצב הממוצע למאה מטר נגדיר כקצב סף (Threshold). 
2. רכיבה – נבצע מבדק כושר רכיבה הכולל סט אחד של 5 דקות בעצימות מקסימלית ועוד סט אחד של 20 דקות בעצימות מקסימלית. את ההספק הממוצע של הסט של ה-20 דקות נכפיל ב-0.95 כדי לקבל את הספק סף הרכיבה (Threshold). כמו כן נגדיר את דופק הסף כדופק הממוצע של הסט של ה-20 דקות פחות 3 פעימות.
3. ריצה – נבצע מבדק כושר ריצה הכולל קטע ריצה של 30 דקות במהירות הממוצעת הגבוהה ביותר. הקצב הממוצע והדופק הממוצע של הסט יגדירו את קצב הסף בריצה ודופק הסף הריצה בהתאם.

עבור ספורטאים חדשים, מומלץ מאוד להגיע אל המבדק בכל אחד מהענפים לאחר תקופת הכנה של מספר שבועות. כמו כן מומלץ להגיע אל המבדקים במצב פיזי ומנטאלי טוב ומאושש, כדי לקבל תוצאות איכותיות ומהימנות.

את תוצאות הסף (Threshold) נזין במערכת Training Peaks ונקבע את טווחי עצימויות האימון בכל אחד מהענפים