איך קוראים אימון כוח

אימון כוח - איך קוראים אותו נכון

איך לקרוא אימון כוח

בפוסט הזה נלמד איך לקרוא אימון כוח בצורה נכונה כפי שהוא מופיע בתכנית האימון, ונעבור על הנושאים הבאים:
1. מבנה האימון
2. דוגמה של אימון מהתכנית
3. דגשים חשובים

אימוני הכוח הם מרכיב חשוב בתוכנית האימון שלנו.
מטרת אימוני הכוח היא לשפר את יעילות הספורטאי, לשפר את הרכב הגוף, ולסייע במניעת פציעות.
לרוב, אימוני הכוח יהיו האימונים הראשונים עליהם נוותר לפני אימוני הסבולת, אך שני אימוני כוח בשבוע מומלצים בכל שלבי העונה אך גם אימון אחד יתרום בראייה הכללית.

מבנה האימון:

לרוב, אימוני הכוח יהיו מורכבים שני חלקים מרכזיים: קישור לרשימת התרגילים המלאה שלנו (ניתן למצוא אותו גם כאן), ורשימת התרגילים שיש לבצע באימון הנוכחי.

תרגיל ברשימת התרגילים בנוי בצורה הבאה:
כל תרגיל ממוספר, ישנה רשימה של השרירים עליהם עובדים בביצוע התרגיל, הוראות לביצוע התרגיל, ודגשים חשובים. לכל תרגיל מצורף קישור לסרטון אשר מדגים איך לבצע את התרגיל בצורה נכונה.

האימון הנוכחי בנוי בצורה הבאה:
שם התרגיל, מספר הסטים שיש לבצע, מספר החזרות בכל סט, מספר התרגיל ברשימת התרגילים המלאה.

אם נרצה לקרוא את האימון המצורף בצורה נכונה, יש לקרוא אותו כך:

התרגיל הראשון יהיה תרגיל הסקוואט, ממנו נבצע 3 סטים, כאשר בכל סט נבצע 10 חזרות.
כדי למצוא את התרגיל ברשימת התרגילים המלאה, נלך לתרגיל מספר 1.

התרגיל השני יהיה תרגיל המכרע הקדמי (Lounge), ממנו נבצע 3 סטים, כאשר בכל סט נבצע 10 חזרות.
כדי למצוא את התרגיל ברשימת התרגילים המלאה, נלך לתרגיל מספר 4.

דגש חשוב! חשוב להקפיד על טכניקה נכונה בביצוע התרגילים על מנת לא לגרום לנזק.
מומלץ מאוד לצפות בסרטון אשר מדגים את ביצוע התרגיל בצורה נכונה לפני שמבצעים אותו לבד, או להתייעץ עם מדריך מוסמך