אימון ריצה מובנה - איך משתמשים?
בכדי להקל את תהליך האימון ולעזור לכם לבצע אימון איכותי ומדויק ככל שניתן, את אימון הריצה המובנה ניתן לטעון לשעון הספורט שלכם, ולבצע לפי הוראות האימון המדוייקות.
שימו לב!
את האימונים ניתן לטעון רק לשעוני Garmin מהדגמים הבאים :
Forerunner 735xt/935/945/920
Fenix 5/5s/6/6s
בכדי לעבוד עם האימונים המובנים,ראשית יש לסנכרן את התכנית יחד עם השעון .
איך מתחילים?
כדי להתחיל את אימון הריצה המובנה, בוחרים באימון ריצה בשעון הגרמין, ולפני תחילת האימון לוחצים לחיצה ארוכה על כפתור הUp.
לאחר מספר שניות ייפתח תפריט השעון. נרצה להיכנס ללשונית הTraining, ובתוכה אל My Workouts. לאחר מכן תפתח רשימת האימונים שנטענו לשעון, ויש לבחור את האימון אותו אנו רוצים לבצע על פי התוכנית. לאחר בחירת האימון יש ללחוץ על כפתור הStart בכדי להתחיל את האימון.
שימו לב!
מי שסנכרן את תוכנת הTraining Peaks עם האפליקציה של גרמין (Gramin Connect), לאחר הכניסה לאימון ריצה בשעון יעלה אוטומטית מסך המאפשר להיכנס לאימון של אותו יום, לצפות בו ולהתחיל לבצע את אותו האימון.
ובמהלך האימון?
במהלך האימון מסך האימון המובנה מציג לנו את הקצב/הדופק הנוכחי בתוספת מדד צבעוני אשר מסייע לנו לשמור על העצימות הרצויה.
בנוסף, יופיע גם הזמן שנותר לשלב הנוכחי, וכאשר האימון מורכב ממספר סטים חוזרים יופיע בתחתית המסך מספר הסט הנוכחי וכמה סטים סך הכל יש לבצע.
ניתן לגלול עם החצים ולצפות בשלב האימון הבא.
כאשר השלב הנוכחי ייגמר, השעון יעבור אוטומטית לשלב הבא באימון, ועל מנת לסיים את השלב הנוכחי באופן יזום ולעבור לשלב הבא ניתן ללחוץ על כפתור הLap בשעון.
שימו לב!
השעון גוזר את העצימויות מתוך תוכנת הTraining Peaks, ולכן חשוב להגדיר בצורה מדוייקת את העצימויות. יש לשאוף לשהות בטווח הירוק כמה שיותר זמן.
סיימתי אימון ריצה מובנה. מה עכשיו?
בסיום האימון המובנה השעון ימשיך את המדידה באופן אוטומטי, ובכדי לסיים את האימון כולו יש לעצור את השעון על ידי לחיצה על כפתור הStart, ולבחור בשמירת האימון.
מאמרים נוספים בנושא
סח״ח וצח״מ
אומנות הטייפר
