תוכנית אימון לטריאתלון לכל המרחקים

טריאתלון ספרינט הוא טריאתלון למרחקים של 750 מטר שחייה, 20 ק"מ רכיבה על אופניים ו-5 ק"מ ריצה. טריאתלון ספרינט הוא המקום להתחיל ממנו בספורט המיוחד הזה המונה שלושה ענפים שונים. טריאתלון למרחק ספרינט גם מהווה את המרחק הרשמי עבור משתתפי נוער (גילאי 16-19) והוא נחשב למהיר ביותר מבין כולם בגלל המרחק הקצר (יחסית). אל תתנו למרחק הקצר להטעות אתכם, מדובר באתגר לא פשוט בכלל שדורש כושר ואימונים ולא מומלץ למישהו ללא רקע בלפחות 2 מהענפים. בתחרות מסויימות בישראל יש גם טריאתלון למרחק "עממי" שהוא כחצי מספרינט, שנועד לעזור להכניס מתאמנים חדשים לספורט.

טריאתלון אולימפי הוא טריאתלון למרחקים של 1500 מטר שחייה, 40 ק"מ רכיבה על אופניים ו-10 ק"מ ריצה שהם בדיוק כפול ממרחקי טריאתלון ספרינט. טריאתלון אולימפי הוא המרחק הקלאסי של טריאתלון והוא נקרא אולימפי בגלל שזהו המרחק הרשמי למקצה הטריאתלון באולימפיאדה (באולימפיאדה אין מקצה טריאתלון ספרינט). בשני האחרונות ובמיוחד לקראת אולימפיאדת טוקיו היתה התרחשות בנוגע לשינוי מקצה הטריאתלון האולימפי למרחקי הספרינט אך ההחלטה נדחתה לאולימפיאדת 2024. מרחק זה הוא הנפוץ והפופולרי ביותר בתחרויות הטריאתלון בישראל ויש כ-10 תחרויות למרחק זה, בהן יש אפשרות גם להשתתף במרחק הספרינט אך אין אפשרות להשתתף במרחקים ארוכים יותר. בשנת 2016 היה רון דרמון לישראלי הראשון שהשתתף באולימפיאדה בענף הטריאתלון ולשנת 2020 מועמדים שני ישראלים להעפיל לאולימפיאדה – האחים שחר ורן שגיב אשר צברו נקודות בסבב העולמי.

חצי איש ברזל הוא טריאתלון למרחקים של 1900 מטר שחייה , 90 ק"מ רכיבה על אופניים ו-21.1 ק"מ ריצה שהם בדיוק חצי ממרחק טריאתלון איש הברזל. חצי איש ברזל נקרא גם 70.3 או 113 שהם סך המרחקים המצטבר במיילים או בק"מ. מקצה זה הפך בשנים האחרונות לפופולרי במיוחד עם המון ישראלים המשתתפים בתחרויות אלה בארץ ובחו"ל. בישראל יש בסה"כ 3 תחרויות למרחק חצי איש ברזל וביניהן הגליל-מן בחודש אפריל, טריאתלון גן שמואל בחודש ספטמבר המהווה גם את אליפות ישראל למרחק זה ומקצה חצי הישראמן באילת בחודש ינואר. במקצי חצי איש ברזל אסור תמיד הדראפטינג ברכיבה ולכן רוב המשתתפים בוחרים להשתמש באופני נגד שעון.

איש ברזל הוא טריאתלון למרחקים של 3800 מטר שחייה, 180 ק"מ רכיבה על אופניים ו-42.2 ק"מ של ריצה (מרתון) והוא הטריאתלון הרשמי היומי הארוך ביותר. איש הברזל הוא המקום שממנו הכל התחיל ואליפות העולם מתקיימת מדי שנה בהוואי. המותג IRONMAN שייך לחברה פרטית וכל זכויות המותג הן פרטיות. בישראל מתקיימת תחרות אחת למרחק של איש ברזל מלא והיא תחרות הישראמן המתקיימת במקביל למקצה החצי איש ברזל בחודש ינואר באילת. ישנן מדי שנה מאות תחרויות איש ברזל בעולם וישראלים רבים מעדיפים לעשות את התחרות הראשונה שלהם בחו"ל כדי להעצים את החוויה וכדי לחוות מסלול קל יותר מאשר המסלול הקשוח בישראמן. למדריך המלא לאיש ברזל

ישראמן היא תחרות טריאתלון ישראלית המתקיימת מדי שנה בעיר אילת. בתחרות הישראמן ישנם שני מקצים מרכזיים – חצי איש ברזל (חצי ישראמן) ואיש ברזל מלא. הישראמן היא תחרות מיוחדת כי זה שלנו וזה כאן אצלינו באילת. הישראמן היא תחרות הבית המהווה את אליפות ישראל למרחק איש הברזל. התחרות נחשבת לאחת הקשות בעולם בעיקר בגלל מסלול הרכיבה הקשה בהרי אילת הסובל בדרך כלל מרוחות חזקות ותנאי קור.

טריאתלון אילת היא תחרות טריאתלון המתקיימת מדי שנה בסוף השנה הקלנדרית בחודשים נובמבר \ דצמבר בעיר אילת למרחקים הקלאסיים של הטריאתלון, כולל מקצים לילדים ונוער. טריאתלון אילת היא הטריאתלון הותיק בישראל ומתקיימת ברציפות משנת 1987. התחרות באילת מהווה את אליפות ישראל לספורטאי קבוצות גיל (אלו הם הרוב המוחלט של הספורטאים, ספורטאים חובבנים שנהנים מהשתתפות בתחרויות טריאתלון). במשך שנים רבות היוותה התחרות באילת גם את אליפות ישראל הכללית אך זה השתנה בשנת 2016.

השחייה בתחרות מתקיימת בים סף שנחשב לנוח במיוחד מבחינת תנאי הטמפרטורה וחוסר הגלים בו. יתרון נוסף בשחייה בטריאתלון אילת הוא שבים סוף ריכוז מלח גבוה שעוזר לציפה במים ובסופו של דבר לשחייה קלה ומהירה יותר. לאחר השחייה עוברים בריצה על שטח ההחלפה במלון ספורט ויש ריצה של כ-700 מטרים עד שמגיעים לאופניים. שטח ההחלפה ממוקם באופן מסורתי בחצר האחורית של מלון ספורט, המלון המארח את התחרות כבר שנים רבות.

לאחר השחייה עוברים למקצה הרכיבה אותו מבצעים על מסלול הלוך וחזור על כביש הערבה. בדרך הלוך עוקפים את שדה התעופה הישן באילת ומגיעים לכביש הערבה, שם מתחילה מגמת עלייה מתונה עד לנקודת הסיבוב הצפונית. בדרך כלל במסלול הרכיבה יש רוח נגדית בהלוך (כלומר רוח המגיעה מצפון) ורוח גבית בחזור מה שמעלה את רמת הקושי של המסלול, איך היו גם שנים בהן הרוח היתה הפוכה. בכל מקרה, בדרך כלל יש רוח לכיוון כזה או אחר באילת ולכן מומלץ מאוד השימוש באופני נגש שעון או לפחות באירובר שישפר את מהירות הרכיבה.

קטע הריצה בטריאתלון אילת השתנה הרבה פעמים במהלך השנים אך בשנים האחרונות הוא כולל ריצה בהקפות של 2.5 ק"מ הלוך וחזור. במהלך הריצה יוצאים משטח ההחלפה במלון ספורט ורצים לכיוון צפון ומשם מבצעים הקפה קטנה מסביב מרינה שנמצאת מאחורי "עיר המלכים" הריצה מאופיינת בשטח כורכר ובדרך כלל ישנה רוח חזקה במהלך הריצה, מה שמעלה את רמת הקושי של הריצה בתחרות.

טריאתלון תל אביב על שם סא"ל וייס היא תחרות הטריאתלון הגדולה בישראל ומהווה את אליפות ישראל בטריאתלון החל משנת 2016 ומתקיימת מדי שנה בחודש יוני. לתחרות בחודש יוני ישנן השלכות רבות מבחינת תנאי מזג האוויר, הטמפרטורה והלחות ולכן חשוב להתכונן גם למצב של חום משמעותי. בתחרות ישנם מקצי בוגרים ונוער בלבד למרחקי הספרינט והאולימפי והיא נחשבת לתחרות מהירה ואיכותית. כיאה לעיר הגדולה בישראל, מלווה את הטריאתלון אקספו (איזור החנויות הניידות באירוע) גדול במיוחד עם הרבה מאוד דוכנים בנמל תל אביב.

מקצה השחייה מתחיל בחוף מציצים כאשר שם מבצעים הקפה של 750 מטרים לתוך הים והחוצה, כאשר המקצה האולימפי מבצע שתי הקפות כאלה. השחייה בחוף מציצים בתל אביב מאופיינת בריצה ארוכה יחסית במים רדודים עד שממש מתחילים לשחות וכן בדרך כלל עם גלים קטנים ולא נעימים במיוחד, בגלל שוברי הגלים המתחמים את איזור השחייה. לאחר השחייה יוצאים בריצה של כ-400 מטרים אל שטח ההחלפה בנמל תל אביב שנמצא מאחורי מסעדת הסוכה הלבה.

הרכיבה בתחרות מתחילה ביציאה לרחוב רוקח ומשם עולים על כביש איילון. על כביש איילון רוכבים לכיוון צפון ומבצעים פניית פרסה באיזור קניון שבעת הכוכבים בהרצליה. חוזרים את כל הדרך חזרה עד לנקודת ההתחלה וכך מבצעים הקפה של כ-20 ק"מ (המקצה האולימפי מבצע פעמיים). הרכיבה בתחרות נחשבת למהירה ביותר מאחר ורובה המוחלטת על כביש איילון שהוא כביש איכותי ושטוח יחסית מה שמאפשר רכיבה מהירה ונוחה ללא פניות והאטות נוספות.

הריצה בטריאתלון תל אביב מתחילה משטח ההחלפה בנמל וממשיכה לכיוון צפון, דרך רידינג וטיילת תל ברוך. לאחר כ-2.5 ק"מ מבצעים פניית פרסה וחוזרים דרומה באותה הדרך אל נקודת הסיום בנמל תל אביב. מקצה הריצה הוא שטוח לחלוטין אך ללא נקודות צל כלל, ובהתחשב בכך שהתחרות בחודש יוני בדרך כלל שלב הריצה הוא קשה וחם ביותר. במהלך השנים היו אף מקרים בהם החליטו לקצר את מקטע הריצה בגלל עומס חום. לאורך מקטע הריצה ישנן תחנות שתייה והזנה שמאויישות על ידי מתנדבים כדי לאפשר לרצים לקרר את עצמם וכמובן לשתות.

טריאתלון נשים על שם תמר וסוזי דבוסקין היא תחרות טריאתלון לנשים בלבד המתקיימת בחודש מאי\יוני בהרצליה. בתחרות ישנם מקצים לילדות, עממי ועד למרחק ספרינט שהוא המרחק הארוך ביותר בתחרות. האירוע הינו אירוע עממי וחגיגה גדולה שמטרתה המרכזית היא להכניס נשים לתחום ולספורט בכלל. בתחרות משתתפות מדי שנה נשים וילדות במקצים השונים והיא תחרות גדולה במיוחד, על אף העובדה שבתחרויות טריאתלון בדרך כלל רוב המשתתפים הם גברים. השחייה מתקיימת בחוף הנכים שהוא נוח מאוד בדרך כלל בגלל מבנה החוף ושוברי הגלים המקיפים אותו משני הצדדים. לאחר השחייה ממשיכות המשתתפות לרכיבה דרך הרצליה פיתוח ואל כביש איילון שהוא מסלול מהיר ונוח יחסית. לאחר הרכיבה ממשיכות המשתתפות לריצה לכיוון הכביש המקיף את מתחם ארנה והמרינה לכיוון כביש החוף וחזרה באותה הדרך. מסלול הריצה נחשב לקשה יחסית מאחר והדרך הלוך במגמת עלייה והדרך חזור במגמת ירידה.