מילון המושגים המלא לשימוש נכון בתוכנית
עולם הטריאתלון מאחד בתוכו שלושה ענפי ספורט שונים, ולכל אחד הז'רגון המקצועי שלו.
על מנת להבין בצורה טובה יותר את השפה, יצרנו עבורכם את מילון המושגים הנפוצים ביותר בכל אחד משלושת הענפים.
כללי
סף (Threshold):
העצימות המירבית שבה נוכל להיות לאורך מרחק סיבולתי. את הסף נגדיר על פי מבדקי הכושר בכל אחד מהענפים.
Zone:
עצימות העבודה שבו נרצה לעבוד ויסמן לרוב קצב/דופק/הספק. מדד שיעזור לנו לקבוע את הקצבים באימונים ובתחרות.
נע בין 1-5 כאשר Z1 יהיה עצימות קלה מאוד, בעוד Z5 יהיה העצימות החזקה מאוד, ותהיה מעל הסף.
Zx Low/Zx High:
שהייה בטווח התחתון/עליון של העצימות הנדרשת. לדוגמא: Z2 Low = שהייה בטווח הנמוך של העצימות הקלה (Zone 2).
Increasing:
עצימות מתגברת. ביצוע תרגיל אשר מתחיל בעצימות נמוכה, וככל שמתקדמים בתרגיל (זמן/מרחק) העצימות הולכת ועולה.
T1/Transition 1:
החילוף הראשון שבין הענפים במהלך התחרות. החילוף הראשון הוא בין השחיה לרכיבה.
T2/Transition 2:
החילוף השני שבין הענפים במהלך התחרות. החילוף השני הוא בין הרכיבה לריצה.
שחיה:
Drill:
תרגיל סגנון. תרגיל שנועד לשפר את היכולת הטכנית שבשחיה.
Kick:
ביצוע הסט והתקדמות במים בעזרת עבודת רגליים בלבד. להקפיד לא לעבוד כלל עם הידיים.
Stroke:
תנועת שחיה יחידה.
Open Water:
מים פתוחים. מתייחס לביצוע השחיה בים.
Sighting:
הרמת הראש על מנת לנווט תוך כדי השחיה.
Minimum Strokes:
מספר תנועות מינימלי במהלך הסט – למשל 10 תנועות בסה"כ ל-25 מטר בשחייה. הרעיון הוא לבצע מעט תנועות לדקה (תל"ד)
Minimum Breathing:
מספר מנימילי של נשימות במהלך הסט. למשל לצאת לנשימה רק פעמיים בסט של 25 מטר.
רכיבה:
Power:
ההספק הנמדד דרך מד ההספק (Power meter).
NP:
הספק מנורמל.
(IF (Intensity Factor:
פקטור העצימות. מציג את אחוז המאמץ מתוך סף ההספק (If=1 משמע עבודה ב100 אחוז).
Cadence:
סל"ד. מספר הסיבובים לדקה שיש לבצע.
Lap:
הקפה. מקטע באימון אותו נרצה למדוד בנפרד.
ריצה:
( T(Test Pace:
קצב מבדק כושר הריצה. הקצב על פיו נתכנן את אימוני הריצה, והריצה בתחרות.
Lap:
הקפה. מקטע באימון אותו נרצה למדוד בנפרד.
מאמרים נוספים בנושא
סח״ח וצח״מ
אומנות הטייפר
