איך קוראים את אימון השחייה בתוכנית
מבנה האימון:
לרוב, אימון שחייה יהיה מורכב משלושה חלקים מרכזיים: חימום, תרגיל מרכזי ושחרור, כאשר כל אחד מהחלקים יכיל בתוכו את הוראות הביצוע, המרחקים וזמני המנוחה, כאשר בסוף כל אימון מצויין המרחק הכולל שעלינו לשחות על מנת לבצע את האימון בצורה הנכונה.
חשוב לשים לב שבניגוד לאימוני הרכיבה והריצה, אותם נבצע לרוב לפי משך האימון, את אימוני השחייה נבצע לפי המרחק אותו נעבור.
כפי שניתן לראות בתמונה למטה לדוגמא, כל אחד מחלקי האימון יהיה בנוי באחת מהצורות הבאות:
1. המרחק אותו צריך לעבור במטרים, העצימות שבה צריך לעבוד (Z היא קיצור של המילה Zone – טווחי העצימות שקבענו במבדק כושר השחייה), וזמן המנוחה בין כל תרגיל.
2. מספר הסטים שצריך לבצע, ובתוך סוגריים המרחק אותו צריך לעבור במטרים, העצימות שבה צריך לעבוד, וזמן המנוחה בין כל סט.
אם נרצה לקרוא את האימון המצורף בצורה נכונה, יש לקרוא אותו כך:
חימום-
400 מטרים בעצימות קלה מאוד (Zone 1), ו30 שניות מנוחה
200 מטרים בשחיית גב בעצימות קלה (Zone 2), ו30 שניות מנוחה
200 מטרים כאשר נושמים כל 3 גריפות בעצימות קלה (Zone 2), ו30 שניות מנוחה
התרגיל המרכזי-
16 חזרות:
100 מטרים בעצימות טסט (Zone 3), ו15 שניות מנוחה
400 מטרים בעצימות בינונית (Zone 3) עם פולי וכפות, ו30 שניות מנוחה
שחרור-
400 מטרים בעצימות קלה מאוד (Zone 1)
מושג נוסף בו ניתקל באימוני השחייה הוא Drill.
כאשר רואים אימון שחייה עם הוראה לביצוע תרגיל, אנו נדרשים לבחור תרגיל סגנון מרשימת התרגילים שלנו, ולבצע אותו כנדרש בתיאור האימון.
דגש חשוב! תרגילי סגנון נועדו כדי לשפר את טכניקת השחייה שלנו, ולכן יש לבצע אותם לאט ובעצימות נמוכה, תוך הקפדה על הטכניקה הנכונה והדגשים המופיעים בהסבר התרגיל.
כמו שאר האימונים בתכנית, גם את אימוני השחייה ניתן להוריד לשעון הספורט שלכם כך שהאימון יופיע על הצג, ובכל שלב יפרט מה התרגיל שצריך לבצע.
טווחי העצימות אשר מוגדרים באימון שהורדנו לשעון מסונכרנים בצורה אוטומטית בהתאם לטווחים שהגדרנו בTraining Peaks, ולכן חשוב להגדיר את העצימויות באתר בצורה נכונה.
מאמרים נוספים בנושא
סח״ח וצח״מ
אומנות הטייפר
