על מנת למקסם את היכולת הגופנית ולהגיע אל קו הסיום עם תחושת סיפוק, קיימת חשיבות עליונה לשילוב אימון כח לרוכבי אופניים, בדרך להגשמת היעדים ושיפור רמת הכושר. כך תעשו זאת
רכיבה על אופניים הפכה בעשורים האחרונים לאחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר הן עבור מתאמנים הישגיים המתחרים באופן שוטף, והן עבור מתאמנים חובבנים המעוניינים לפתח כושר גופני ולזכות בפעילות ספורטיבית מהנה.
כדאי לדעת כי רכיבה על אופניים הינה פעילות גופנית איכותית, אשר מפעילה ומאתגרת כמעט את כל קבוצות השרירים בגוף. באמצעותה תוכלו לשרוף כמות משמעותית של קלוריות ולזכות ביתרונות נוספים, כדוגמת קידום תהליך של חיטוב הגוף, שיפור הגמישות והקואורדינציה וכן פיתוח סיבולת לב-ריאה.
אם גם אתם נמנים כחלק מהקבוצה ההולכת וגדלה של רוכבי אופניים המעוניינים בשיפור הביצועים שלהם, תוך חתירה להגיע אל קו הסיום בתחושת סיפוק חיוך רחב, חשוב לזכור כי על מנת להגשים את היעד הזה, קיימת חשיבות עליונה גם לביצוע אימון כוח לרוכבי אופניים, אותו רצוי לבצע באופן תדיר.
אימון כח לרוכבי אופניים: תרגילים נבחרים
קיימים מגוון תרגילי כח שיוכלו לתת מענה לצרכים שלכם כרוכבי אופניים, תוך התמקדות בקבוצות שרירים ספציפיות שעשויות להוביל לשיפור הביצועים שלכם על המסלול. חלק מהתרגילים ניתן לבצע כנגד משקל גוף, בעוד אחרים ישלבו משקולות או אביזרי אימון נוספים אותן רצוי לבצע בסביבת אימון מתאימה, כדוגמת חדר הכושר או סטודיו לאימונים פונקציונליים.
הרעיון הבולט עליו יש לשים דגש בעת ביצוע אימון כח לרוכבי אופניים יתרכז באימון המשלב את פלג הגוף העליון והתחתון גם יחד, תוך הגדלת כוח הליבה וסיבולת השרירים במטרה לייצר יכולת מוגברת לשימוש בכוח מתפרץ שעשוי לסייע לכם להאיץ ולשמש כפוטנציאל להגברת עצימות הרכיבה.
בין התרגילים השכיחים המבוצעים על ידי רוכבי אופניים, ניתן למנות סקווט קדמי (Front squat), דד-ליפט על רגל אחת (single leg deadlift), תרגיל פלאנק על האמות (Plank) להגדלת כוח הליבה, מכרעים (Lunges), סמוך-קום (Burpee), קפיצה כפולה על חבל (Double unders) ועד לתרגילים מורכבים יותר המשלבים משקולות, כדוגמת: הנפות קטלבלס (Kettlebell swings).
השמיים הם לא הגבול
צוות המאמנים המוביל של חברת Private Coaching online הינו הכתובת הייעודית עבורכם על מנת לשפר את איכויות האימון שלכם, בדרך להפוך אתכם לרוכבים איכותייים יותר.
באמצעות שיטת אימון ייחודית שפיתחנו העושה שימוש באמצעים טכנולוגיים חדישים, נדאג לספק לכם מעטפת הדרכה המותאמת באופן אישי ליכולות הגופניות של כל אחד ואחת מכם.
נשמח לעמוד לשירותכם ולהעניק מענה אישי הכולל בניית אסטרטגיה המשלבת אימון כח לרוכבי אופניים, במטרה כי תוכלו למצות את המקסימום מכל דקת אימון תוך הימנעות מפציעות ובלי לקרוע את הכיס.
אז קדימה, זה הזמן לקום מהספה, לעזוב את הסמארטפון ולצאת יחד איתנו למסע ספורטיבי שיהפוך אתכם לרוכבי האופניים שתמיד חלמתם להיות.
מעוניינים במידע נוסף, היכנסו לקרוא באתר את המדריך הכוח המלא לספורטאי הסיבולת