טסט שחייה

את מבדק הכושר לשחייה ניתן למצוא במהלך התכנית במספר מופעים, כאשר מטרתו המרכזית היא קביעת קצבי האימון המדוייקים לשחייה, האקטואליים ליכולת הנוכחית של הספורטאי. מומלץ לבצע את מבדק שחייה בבריכה אליה נחזור לבצע את מירב האימונים, כדי לקבל תוצאה עקבית. לעתים בריכות שונות יניבו תוצאות שונות בגלל משתנים כמו מליחות המים ואורך הבריכה. כמו לכל המבדקים, מומלץ להגיע לאחר תקופת הכנה ובמצב מאושש כדי שהתוצאה תשקף את היכולת הנוכחית.

מהלך המבדק

מבדק שחייה בבריכה כולל חימום ייעודי ארוך יחסית, כפי שמופיע בתכנית האימון. לאחר החימום, נבצע שחייה ל-400 מטרים ללא הפסקות בקצב הגבוה ביותר האפשרי. קצב השחייה הממוצע למאה מטר במקטע ה- 400 יהווה כקצב הסף. בקצב הסף נשתמש על מנת להגדיר את עצימויות השחייה לאימונים הבאים.

טיפים לטסט איכותי

1. חשוב להגיע עם מוטיבציה לתת את הכל ולא לעצור בשום מצב באמצע הטסט, גם אם נראה לנו שהתוצאה לא תשקף את היכולת. אם אתם מרגישים עייפים וחסרי מוטיבציה, עדיף לדחות את הטסט לאימון הבא.
2. אם זה לא הפעם הראשונה שאתם מבצעים מבדק שחייה, כדאי להגיע עם יעד קצב ברור.
3. חלוקת קצב אחידה היא מפתח לתוצאה איכותית. בכל ענפי הסיבולת, חלוקת קצב \ כח אחידה תניב בסופו של דבר מיצוי גבוה יותר של הפוטנציאל ותוצאה טובה יותר.
4. מבחינת תחושת מאמץ, השליש הראשון של המבדק צריך להרגיש קל, השני בינוני והאחרון קשה.י