איך מגדירים טווחי עצימות בשחייה ?

הגדרת טווחי עצימות בשחייה במערכת ה- Training Peaks

אם אתם מתאמנים מתחילים שרק עתה התחילו להתאמן עם התוכנית, אל דאגה!

אני יודע שבהתחלה זה עשוי להיראות מורכב ומסובך אבל מבטיח שתיכף הכל יהיה ברור.

אם בשבוע הראשון של התוכנית לא מופיע לכם מבדק כושר בשחייה אז צריך להתחיל מעבודה על פי תחושה בלבד. ראה טבלת עצימויות כאן.

בהמשך התוכנית יהיה מבדק ובעזרתו נגדיר בצורה מדוייקת יותר את הטווחים.

בעזרת מבדקי הכושר בכל אחד מהענפים, נקבע את עצימות הסף Threshold בכל אחד מהענפים. לאחר ביצוע מבדקי הכושר ומציאת עצימות הסף, נגדיר במערכת ה-Training Peaks את טווחי העצימות. ניתן לעקוב אחר הוידאו

קביעת טווחי אימון בשחייה:

במערכת Training Peaks לחץ על השם שלך:
Name > Zones > Speed/Pace > Swim Speed/Pace.
הכנס את קצב הסף שלך ב- Threshold Pace
בחר Choose Type > CTS Field Test > CTS for swimming > Threshold Pace in Second (i.e 2:00 per 100m is 120 seconds) > Calculate
בחר Apply
בחר Save and Close