אימון בקצב תחרות – הפרדוקס
אוטוטו תחרות גדולה."התכנון לאימון הזה, הוא קצב התחרות שלי?""אולי כדאי את האינטרוולים בשבת לעשות על קצב תחרות?"ניסוחים דומים ואחרים, שינויים פה ושם, העיקרון ברור:"אני צריך …
כללי
Cardiac Drift
Heart Rate Decoupling, Pw:Hr, Pa:Hr, Cardiovascular Drift, Aerobic Decoupling לתופעה הזו שמות רבים, אך כולם מתייחסים לאותה התנהגות פזיולוגית. התופעה מתרחשת כאשר הדופק שלנו עולה עם …
Vo2max Training
מהי הדרך היעילה ביותר לשיפור ה- Vo2max? מה זה Vo2max? Vo2max זהו פרמטר אשר מראה מהי היכולת המקסימלית שלנו בניצול חמצן עבור אנרגיה ברגע נתון. …
אימון לחצי איש ברזל בפחות מ-10 שעות בשבוע
איך מתאמנים יעיל לאיש ברזל? מה זה TSS? מה זה IF? כמה שעות בשבוע צריך או כדאי להתאמן לאיש ברזל? מה המינימום הדרוש? הדבר שהכי …
Carbs vs Fat
מקורות אנרגיה בזמן תחרות איש הברזל בזמן מאמץ השרירים שלנו ניזונים מפחמימה (גליקוגן) ושומן. יחסי הכוחות ביניהם תלויים ברמת המאמץ וברמת היעילות שבה הגוף שלנו …
הצלחה בניסיון הראשון
השבוע ערכנו מספר מבחני שדה פרקטיים. הסיבות הברורות כמובן. בין אם להבין מה הצלחנו להשיג בתהליכי השיפור האחרונים או להבין היכן צריך לשים את המיקוד …
קביעת מטרות ריאליות
לא מעט ספורטאים שואלים את עצמם מה אני עושה מחר. מצוין, חשוב להתלבט מה יעשה אותם טובים יותר. אחרים המסתכלים רחב יותר שואלים את עצמם …
ריצה על מסילה – לא מה שחשבתם
אם ישאלו אתכם האם אתם מעדיפים לרוץ "בפנים" או בחוץ, לכל אחד מאיתנו כנראה תהיה דיעה נחרצת בנושא. חלקנו חייבים להרגיש את הרוח, השמש, את …
מזמינים אתכם לזוז
קצרים בזמן? מעוניינים לשפר את הכושר הגופני שלכם אך מתקשים להתמיד? Private Coaching online גאה להציג מהפכה בתחום רכיבת האופניים שתאפשר לכם לשפר את הביצועים …
אימון בקיץ – המדריך המלא לאימון בעונה החמה
הקיץ כבר כאן ויש צורך להיערך לעונה החמה והלא פשוטה הזאת. בעוד שבחורף אין שום בעיה להתכרבל בשכבות של בגדים, עונת הקיץ מחייבת להכין את …